meolina.fit · марафон «Фундамент 7»

Узнай свою норму калорий.
Начни худеть с понятного плана.

meolina.fit бесплатно рассчитывает личную норму калорий и даёт первую тренировку для дома или зала. Дневник питания, история тренировок и вся программа «Фундамент 7» открываются после оплаты.

Рассчитать калорийность и получить первую тренировку

7дней плана

4калорийности на выбор

1мИИ-ассистент в подарок

«Фундамент 7»Питание, тренировки и поддержка в одном понятном маршруте.

Бесплатный старт в Telegram

Начни в диалоге с ИИ-ассистентом

На сайте не нужно заполнять формы. Перейди в Telegram: бот рассчитает калорийность, ответит на вопрос и выдаст первую тренировку.

Перейди в бота

Telegram откроется сразу в бесплатном сценарии MEOLINA.

Получи бесплатный результат

Расчёт калорийности, вопрос по тренировке и первая тренировка — прямо в чате.

Продолжи по программе

После бесплатного старта бот покажет paywall «Фундамент 7» и способы оплаты.

Рассчитать калорийность и получить первую тренировку

01 · Недельный лог

Семь дней, каждый со своей задачей

Силовые чередуются с интервальными, день отдыха — обязательная часть плана. Питание под каждый день уже расписано на 4 калорийности.

Нажми на день — раскроется подробное описание тренировки, питания и адаптаций.

Силовая

Низ: ноги, ягодицы

Сырники · азу из индейки · дорадо

Интервал

Табата + пресс

Овсянка в банке · горбуша · запеканка

Отдых

Восстановление

Оладушки · шашлычки · салат с тунцом

Круговая

Функциональная

Овсяноблин · котлеты · кабачки

Силовая

Верх: спина, грудь, кор

Рулет из лаваша · индейка в сливках

Интервал

Табата + пресс

Запеканка с ягодами · минтай

HIIT

Кардио

Банановые кексы · язык с рисом

02 · ИИ-ассистент

Держит план в актуальном состоянии

Первый месяц включён в стоимость марафона — дальше подписка 990 ₽/мес, продлевается автоматически.

Задать бесплатный вопрос в Telegram →

01
Подбирает калорийностьПо весу, росту, активности предлагает один из 4 готовых диапазонов меню.
02
Меняет блюдаНет нужного продукта — предложит замену по списку взаимозаменяемых с сохранением БЖУ.
03
Адаптирует тренировкуУчитывает цикл, спину, колени — подставляет безопасную альтернативу упражнению.

9:41●●●

Ассистент

● на связи

Привет! Помогу собрать твой план на 7 дней. Какой у тебя вес и рост?

64 кг, 168 см, тренируюсь дома 4 раза в неделю

Отлично — тебе подходит диапазон 1450–1600 ккал. Сегодня день 2: табата + пресс.

Меню дняЗаменить блюдо

Сегодня 1 день цикла, тяжело

Понимаю. Заменяю табату на растяжку 15 мин + прогулку. Пресс сегодня пропускаем.

Написать сообщение…

03 · Из чего собрано

Три части одной системы

Ничего не работает по отдельности — план держится на связке этих трёх блоков.

Тренировки

7 дней с разминкой, суперсетами и понятной техникой. Дома или в зале — принцип нагрузки не меняется.

Питание

4 готовых калорийности (1300–1900 ккал), рецепты и БЖУ на каждый приём, список замен и правило читмила.

ИИ-ассистент

Подбирает калорийность, меняет блюда и корректирует тренировку, если день не задался. Первый месяц включён в стоимость программы.

Питание внутри программы

Обычная еда, которую хочется есть

Готовые варианты помогают держать калорийность без однообразных диет. Порции и состав подстраиваются под выбранный диапазон.

Сбалансированное блюдо с курицей, рисом, авокадо и овощами

Завтрак с рисом, яйцами, манго и авокадо

Блюдо с курицей, рисом, авокадо и ягодами

Блюдо с тунцом, картофелем, спаржей и ягодами

Примеры сервировки. Точный рацион и размер порций зависят от вашей калорийности, предпочтений и доступных продуктов.

04 · Начни в Telegram

Расчёт и первая тренировка — в одном чате

Ассистент задаст несколько вопросов, рассчитает ориентир калорийности и сразу соберёт первую тренировку под дом или зал. История сохранится в Telegram.

01
Без формы на сайтеПросто напиши возраст, рост, вес, цель и где тренируешься.
02
Три бесплатных сообщенияХватит, чтобы получить стартовый расчёт и уточнить тренировку.
03
Два варианта продолжения«Фундамент 7» с программой или только ИИ-ассистент.

Открыть бесплатный старт в Telegram

9:41●●●

meolina.fit

● ИИ-ассистент на связи

Привет! Рассчитаю калорийность и дам первую тренировку. Напиши возраст, рост, вес, цель и где занимаешься.

29 лет, 168 см, 64 кг. Хочу снижать вес, тренируюсь дома 3 раза в неделю, есть гантели.

Ориентир поддержания — 1950 ккал. Для мягкого снижения начнём примерно с 1650 ккал и посмотрим динамику.

Первая тренировка: присед с гантелью, румынская тяга, ягодичный мост и тяга гантели. По 3 подхода, с запасом 2–3 повтора.

Продолжить сопровождение?

Фундамент 7 · 2 100 ₽Только ИИ · 990 ₽/мес

Написать сообщение…

05 · Честно о механике

Что на самом деле работает

Мы не обещаем «плоский живот за 7 дней» — потому что так это не работает.

Дефицит калорий решает похудение — 300–500 ккал ниже поддержания даёт устойчивый темп без потери мышц и срыва метаболизма.
Локального жиросжигания не существует — пресс укрепляет мышцу кора, а не «сжигает жир в области живота»: тело худеет целиком.
Белок держит сытость и мышцы — 1,5–2,5 г/кг веса на дефиците снижает риск срывов и потери мышечной массы.
Читмил — часть плана, а не срыв: регулярный выход на поддержание раз в 1–2 недели не даёт метаболизму адаптироваться к дефициту.

Важно

Это не медицинская консультация. При хронических заболеваниях, беременности или травмах план нужно согласовать с врачом.

Первая тренировка доступна бесплатно: достаточно, чтобы оценить формат и подобрать вариант для дома или зала. Остальные дни входят в программу.

06 · Адаптации

План подстраивается под тело

Три состояния, которые чаще всего требуют корректировки — ассистент учитывает их при сборке плана.

Цикл

Критические дни

1–3 день — без силовой, только лёгкое кардио/растяжка. 3–4 день — верх тела без пресса. С 6–7 — обычный режим.

Спина

Грыжа / протрузия / сколиоз 2+ ст.

Без бега, прыжков и осевой нагрузки на позвоночник. Акцент на тягах, ЛФК и плавании, без прогиба спины в жимах.

Колени

Травмированные суставы

Норма воды и хондропротекторы, замена базовых приседаний/выпадов на изолированные движения с фиксацией колена.

07 · Стоимость

Выберите программу или только ИИ-ассистента

Марафон «Фундамент 7»

Оплата открывает дни 2–7, дневник калорийности, журнал тренировок и ИИ-ассистента на первый месяц.

7-дневный план тренировок с видео-техникой
4 калорийности питания с рецептами и БЖУ
Полный доступ к трекеру meolina.fit (фото + ручной ввод, история)
Список замен продуктов и правило читмила
Адаптации: цикл, спина, колени
ИИ-ассистент в Telegram и внутри трекера — один чат

2100 ₽

разово · марафон + 1 месяц ассистента · далее ассистент 990 ₽/мес

Банковская карта Подписка МИР и другие банковские карты. 2 100 ₽ сейчас, затем 990 ₽/мес. → СБП Разовая оплата 2 100 ₽ через приложение банка, без автосписаний. →

Первый месяц ИИ-ассистента включён в эту стоимость. Дальше — 990 ₽/мес, автоматическое продление подписки. Отменить можно в любой момент до следующего списания в личном кабинете.

Только ИИ-ассистент

Персональное сопровождение без материалов марафона «Фундамент 7».

Ответы по тренировкам и питанию
Расчёт калорийности и БЖУ
Адаптация нагрузки под самочувствие и ограничения
Сохранённая история диалога и профиль

990 ₽

в месяц · без материалов марафона

Банковская карта Подписка990 ₽ сейчас, затем 990 ₽ каждые 30 дней. → СБПРазовая оплата доступа на 30 дней, без автосписаний. →

При оплате картой подписка продлевается автоматически. Отменить можно до следующего списания.

08 · Вопросы

Прежде чем начать

За 7 дней правда будет виден результат? +

Заметное самочувствие, привычка и первые изменения — да. Существенная композиция тела строится неделями, поэтому 7 дней — фундамент, а не финал.

Как понять, какая калорийность моя? +

ИИ-ассистент задаёт несколько вопросов (вес, рост, возраст, активность) и предлагает ближайший из 4 готовых диапазонов меню.

Что будет после бесплатного месяца ассистента? +

Подписка продлевается автоматически — 990 ₽/мес. Уведомление приходит заранее, отменить можно в любой момент в личном кабинете.

Подойдёт ли план при травмах или на КД? +

В программе есть готовые адаптации под критические дни, проблемы со спиной и коленями. При серьёзных диагнозах — предварительно уточните у своего врача.

Бесплатно · лид-магнит

Забери бесплатный гайд по тренировкам

48 страниц по науке: принципы, переменные нагрузки, техника, примеры для зала и дома, кардио, восстановление и питание. Оставь Telegram и телефон — пришлём ссылку на скачивание.

Что внутри

Всё, чтобы начать осмысленно и не перегореть — коротко, по делу, со ссылками на исследования.

6 принципов и 8 переменных тренинга
Готовые примеры для зала и дома без инвентаря
Техника ключевых движений
Кардио, восстановление, сон и питание
Разбор мифов и чек-лист первой недели

✓

Готово!

Спасибо! Твой гайд готов к скачиванию.

⬇ Скачать PDF

Узнай свою норму калорий.Начни худеть с понятного плана.